{"id":67008,"date":"2026-07-11T12:00:00","date_gmt":"2026-07-11T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.texasclub.pl\/ruch-w-ciagu-dnia-dla-siedzacych\/"},"modified":"2026-07-11T12:00:00","modified_gmt":"2026-07-11T12:00:00","slug":"ruch-w-ciagu-dnia-dla-siedzacych","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=67008","title":{"rendered":"Ruch w ci\u0105gu dnia dla os\u00f3b siedz\u0105cych \u2014 jak doda\u0107 aktywno\u015b\u0107 bez chodzenia na si\u0142owni\u0119"},"content":{"rendered":"<p>Praca biurowa, nauka, d\u0142ugie godziny przed ekranem \u2014 wsp\u00f3\u0142czesne \u017cycie w du\u017cej mierze toczy si\u0119 na siedz\u0105co. A d\u0142ugotrwa\u0142y bezruch odbija si\u0119 na ciele: napi\u0119ciem, sztywno\u015bci\u0105, spadkiem energii. Dobra wiadomo\u015b\u0107 jest taka, \u017ce nie trzeba od razu zapisywa\u0107 si\u0119 na si\u0142owni\u0119 \u2014 wystarczy wple\u015b\u0107 wi\u0119cej ruchu w codzienno\u015b\u0107. W tym poradniku pokazujemy, jak doda\u0107 aktywno\u015b\u0107 do dnia pe\u0142nego siedzenia, prostymi sposobami dost\u0119pnymi dla ka\u017cdego. To og\u00f3lne wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce dobrostanu, nie plan treningowy.<\/p>\n<h2>Dlaczego ruch w ci\u0105gu dnia jest tak wa\u017cny<\/h2>\n<p>Cia\u0142o potrzebuje ruchu, a d\u0142ugotrwa\u0142e siedzenie mu nie sprzyja. <strong>Regularna aktywno\u015b\u0107 w ci\u0105gu dnia poprawia kr\u0105\u017cenie, rozlu\u017ania napi\u0119te mi\u0119\u015bnie i dodaje energii.<\/strong> Co wa\u017cne, liczy si\u0119 suma ruchu \u2014 wiele kr\u00f3tkich aktywno\u015bci roz\u0142o\u017conych w ci\u0105gu dnia ma realne znaczenie, nawet bez formalnego treningu.<\/p>\n<h2>Przerwy na ruch podczas pracy<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Wstawaj regularnie<\/strong> \u2014 co jaki\u015b czas podnie\u015b si\u0119, przejd\u017a kilka krok\u00f3w, rozprostuj cia\u0142o.<\/li>\n<li><strong>Rozci\u0105gaj si\u0119 przy biurku<\/strong> \u2014 kr\u0105\u017cenia bark\u00f3w, sk\u0142ony, przeci\u0105ganie rozlu\u017aniaj\u0105 napi\u0119cia.<\/li>\n<li><strong>Rozmawiaj na stoj\u0105co<\/strong> \u2014 telefony czy cz\u0119\u015b\u0107 spotka\u0144 mo\u017cna odbywa\u0107 w ruchu.<\/li>\n<li><strong>Pij wod\u0119<\/strong> \u2014 regularne picie to dodatkowa okazja, by wsta\u0107; wi\u0119cej we wpisie o <a href=\"https:\/\/www.texasclub.pl\/ile-pic-wody-nawodnienie\/\">nawodnieniu<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Ruch wpleciony w codzienno\u015b\u0107<\/h2>\n<p>Aktywno\u015b\u0107 nie musi oznacza\u0107 treningu. <strong>Schody zamiast windy, wysi\u0105d\u017a przystanek wcze\u015bniej, spacer w przerwie, kr\u00f3tki marsz po posi\u0142ku<\/strong> \u2014 te drobiazgi sumuj\u0105 si\u0119 w znacz\u0105c\u0105 dawk\u0119 ruchu. Kluczem jest szukanie okazji do aktywno\u015bci tam, gdzie zwykle wybieramy wygod\u0119.<\/p>\n<h2>Spacer \u2014 najprostsza forma ruchu<\/h2>\n<p>Chodzenie to niedoceniana, a dost\u0119pna dla niemal ka\u017cdego forma aktywno\u015bci. <strong>Regularny spacer poprawia samopoczucie, dotlenia i rozlu\u017ania<\/strong>, a przy tym nie wymaga sprz\u0119tu ani przygotowania. Wystarczy wygodne obuwie \u2014 jak je dobra\u0107, opisujemy we wpisie o <a href=\"https:\/\/www.texasclub.pl\/zdrowe-stopy-wygodne-buty-2026\/\">zdrowych stopach i wygodnych butach<\/a>.<\/p>\n<h2>Jak wyrobi\u0107 nawyk regularnego ruchu<\/h2>\n<p>Najtrwalsze s\u0105 aktywno\u015bci, kt\u00f3re <strong>wplatasz w istniej\u0105c\u0105 rutyn\u0119 i kt\u00f3re sprawiaj\u0105 przyjemno\u015b\u0107.<\/strong> Zamiast wielkich plan\u00f3w zacznij od ma\u0142ych krok\u00f3w \u2014 jednej przerwy na ruch, jednego spaceru dziennie \u2014 i stopniowo dok\u0142adaj kolejne. Je\u015bli lubisz sport, dobra odzie\u017c zwi\u0119ksza komfort; piszemy o niej we wpisie o <a href=\"https:\/\/www.texasclub.pl\/odziez-sportowa-jak-dobrac-2026-2027\/\">odzie\u017cy sportowej 2026\/2027<\/a>.<\/p>\n<h2>Najcz\u0119stsze pytania<\/h2>\n<h3>Jak doda\u0107 wi\u0119cej ruchu, gdy du\u017co si\u0119 siedzi?<\/h3>\n<p>R\u00f3b regularne przerwy na wstanie i rozci\u0105ganie, wybieraj schody zamiast windy, spaceruj w przerwach i szukaj okazji do ruchu w codzienno\u015bci. Liczy si\u0119 suma aktywno\u015bci w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n<h3>Czy kr\u00f3tkie aktywno\u015bci maj\u0105 sens bez treningu?<\/h3>\n<p>Tak, liczy si\u0119 suma ruchu. Wiele kr\u00f3tkich aktywno\u015bci roz\u0142o\u017conych w ci\u0105gu dnia poprawia kr\u0105\u017cenie, rozlu\u017ania mi\u0119\u015bnie i dodaje energii, nawet bez formalnego treningu.<\/p>\n<h2>Podsumowanie<\/h2>\n<p>Wi\u0119cej ruchu w dniu pe\u0142nym siedzenia to kwestia drobnych nawyk\u00f3w: <strong>wstawaj regularnie, rozci\u0105gaj si\u0119, wybieraj schody i spacery, a aktywno\u015b\u0107 wplataj w codzienno\u015b\u0107.<\/strong> Wi\u0119cej o codziennym dobrostanie znajdziesz w przewodniku o <a href=\"https:\/\/www.texasclub.pl\/zdrowe-nawyki-poradnik-2026\/\">zdrowych nawykach 2026<\/a> oraz we wpisie o <a href=\"https:\/\/www.texasclub.pl\/prawidlowa-postawa-przy-biurku\/\">postawie przy biurku<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak doda\u0107 wi\u0119cej ruchu do dnia pe\u0142nego siedzenia \u2014 przerwy na wstanie, ruch wpleciony w codzienno\u015b\u0107 i spacer, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 samopoczucie bez treningu.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":67108,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[214,215,281,282,94],"class_list":["post-67008","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie","tag-aktywnosc","tag-ruch","tag-siedzenie","tag-spacer","tag-zdrowie"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Ruch w ci\u0105gu dnia dla os\u00f3b siedz\u0105cych | TexasClub<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ruch w ci\u0105gu dnia dla os\u00f3b siedz\u0105cych: przerwy na wstanie, schody zamiast windy i spacery. Sprawd\u017a, jak doda\u0107 aktywno\u015b\u0107 bez chodzenia na si\u0142owni\u0119.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=67008\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ruch w ci\u0105gu dnia dla os\u00f3b siedz\u0105cych | TexasClub\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ruch w ci\u0105gu dnia dla os\u00f3b siedz\u0105cych: przerwy na wstanie, schody zamiast windy i spacery. Sprawd\u017a, jak doda\u0107 aktywno\u015b\u0107 bez chodzenia na si\u0142owni\u0119.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=67008\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"texasclub.pl\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-07-11T12:00:00+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Iga P\u00f3\u0142torak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:title\" content=\"Ruch w ci\u0105gu dnia dla os\u00f3b siedz\u0105cych | TexasClub\" \/>\n<meta name=\"twitter:description\" content=\"Ruch w ci\u0105gu dnia dla os\u00f3b siedz\u0105cych: przerwy na wstanie, schody zamiast windy i spacery. Sprawd\u017a, jak doda\u0107 aktywno\u015b\u0107 bez chodzenia na si\u0142owni\u0119.\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Iga P\u00f3\u0142torak\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?p=67008#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?p=67008\"},\"author\":{\"name\":\"Iga P\u00f3\u0142torak\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/a3e0fbe87cbf77a6b4a2966f997a3751\"},\"headline\":\"Ruch w ci\u0105gu dnia dla os\u00f3b siedz\u0105cych \u2014 jak doda\u0107 aktywno\u015b\u0107 bez chodzenia na si\u0142owni\u0119\",\"datePublished\":\"2026-07-11T12:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?p=67008\"},\"wordCount\":523,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?p=67008#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"\",\"keywords\":[\"aktywno\u015b\u0107\",\"ruch\",\"siedzenie\",\"spacer\",\"zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Zdrowie i dobre samopoczucie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?p=67008#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?p=67008\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?p=67008\",\"name\":\"Ruch w ci\u0105gu dnia dla os\u00f3b siedz\u0105cych | TexasClub\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?p=67008#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?p=67008#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"\",\"datePublished\":\"2026-07-11T12:00:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/a3e0fbe87cbf77a6b4a2966f997a3751\"},\"description\":\"Ruch w ci\u0105gu dnia dla os\u00f3b siedz\u0105cych: przerwy na wstanie, schody zamiast windy i spacery. Sprawd\u017a, jak doda\u0107 aktywno\u015b\u0107 bez chodzenia na si\u0142owni\u0119.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?p=67008#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?p=67008\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?p=67008#primaryimage\",\"url\":\"\",\"contentUrl\":\"\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?p=67008#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ruch w ci\u0105gu dnia dla os\u00f3b siedz\u0105cych \u2014 jak doda\u0107 aktywno\u015b\u0107 bez chodzenia na si\u0142owni\u0119\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/\",\"name\":\"texasclub.pl\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/a3e0fbe87cbf77a6b4a2966f997a3751\",\"name\":\"Iga P\u00f3\u0142torak\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/36b45a0ef34b7a8a8d0f99861c389f44e9462ac52a2a8c588ae6d3095312ce2a?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/36b45a0ef34b7a8a8d0f99861c389f44e9462ac52a2a8c588ae6d3095312ce2a?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/36b45a0ef34b7a8a8d0f99861c389f44e9462ac52a2a8c588ae6d3095312ce2a?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Iga P\u00f3\u0142torak\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?author=3\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ruch w ci\u0105gu dnia dla os\u00f3b siedz\u0105cych | TexasClub","description":"Ruch w ci\u0105gu dnia dla os\u00f3b siedz\u0105cych: przerwy na wstanie, schody zamiast windy i spacery. Sprawd\u017a, jak doda\u0107 aktywno\u015b\u0107 bez chodzenia na si\u0142owni\u0119.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=67008","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Ruch w ci\u0105gu dnia dla os\u00f3b siedz\u0105cych | TexasClub","og_description":"Ruch w ci\u0105gu dnia dla os\u00f3b siedz\u0105cych: przerwy na wstanie, schody zamiast windy i spacery. Sprawd\u017a, jak doda\u0107 aktywno\u015b\u0107 bez chodzenia na si\u0142owni\u0119.","og_url":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=67008","og_site_name":"texasclub.pl","article_published_time":"2026-07-11T12:00:00+00:00","author":"Iga P\u00f3\u0142torak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_title":"Ruch w ci\u0105gu dnia dla os\u00f3b siedz\u0105cych | TexasClub","twitter_description":"Ruch w ci\u0105gu dnia dla os\u00f3b siedz\u0105cych: przerwy na wstanie, schody zamiast windy i spacery. Sprawd\u017a, jak doda\u0107 aktywno\u015b\u0107 bez chodzenia na si\u0142owni\u0119.","twitter_misc":{"Napisane przez":"Iga P\u00f3\u0142torak","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=67008#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=67008"},"author":{"name":"Iga P\u00f3\u0142torak","@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/#\/schema\/person\/a3e0fbe87cbf77a6b4a2966f997a3751"},"headline":"Ruch w ci\u0105gu dnia dla os\u00f3b siedz\u0105cych \u2014 jak doda\u0107 aktywno\u015b\u0107 bez chodzenia na si\u0142owni\u0119","datePublished":"2026-07-11T12:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=67008"},"wordCount":523,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=67008#primaryimage"},"thumbnailUrl":"","keywords":["aktywno\u015b\u0107","ruch","siedzenie","spacer","zdrowie"],"articleSection":["Zdrowie i dobre samopoczucie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=67008#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=67008","url":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=67008","name":"Ruch w ci\u0105gu dnia dla os\u00f3b siedz\u0105cych | TexasClub","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=67008#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=67008#primaryimage"},"thumbnailUrl":"","datePublished":"2026-07-11T12:00:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/#\/schema\/person\/a3e0fbe87cbf77a6b4a2966f997a3751"},"description":"Ruch w ci\u0105gu dnia dla os\u00f3b siedz\u0105cych: przerwy na wstanie, schody zamiast windy i spacery. Sprawd\u017a, jak doda\u0107 aktywno\u015b\u0107 bez chodzenia na si\u0142owni\u0119.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=67008#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=67008"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=67008#primaryimage","url":"","contentUrl":""},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=67008#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.texasclub.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ruch w ci\u0105gu dnia dla os\u00f3b siedz\u0105cych \u2014 jak doda\u0107 aktywno\u015b\u0107 bez chodzenia na si\u0142owni\u0119"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/#website","url":"https:\/\/www.texasclub.pl\/","name":"texasclub.pl","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/#\/schema\/person\/a3e0fbe87cbf77a6b4a2966f997a3751","name":"Iga P\u00f3\u0142torak","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/36b45a0ef34b7a8a8d0f99861c389f44e9462ac52a2a8c588ae6d3095312ce2a?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/36b45a0ef34b7a8a8d0f99861c389f44e9462ac52a2a8c588ae6d3095312ce2a?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/36b45a0ef34b7a8a8d0f99861c389f44e9462ac52a2a8c588ae6d3095312ce2a?s=96&d=mm&r=g","caption":"Iga P\u00f3\u0142torak"},"url":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?author=3"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.texasclub.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/67008","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.texasclub.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.texasclub.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.texasclub.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.texasclub.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=67008"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.texasclub.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/67008\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.texasclub.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=67008"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.texasclub.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=67008"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.texasclub.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=67008"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}