{"id":68001,"date":"2026-07-04T13:00:00","date_gmt":"2026-07-04T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.texasclub.pl\/aktywnosc-fizyczna-poradnik-2026\/"},"modified":"2026-07-04T13:00:00","modified_gmt":"2026-07-04T13:00:00","slug":"aktywnosc-fizyczna-poradnik-2026","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68001","title":{"rendered":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna 2026 \u2014 jak zacz\u0105\u0107 i utrzyma\u0107 regularny ruch bez si\u0142owni i sprz\u0119tu"},"content":{"rendered":"

Regularny ruch to jedna z najlepszych rzeczy, jakie mo\u017cemy zrobi\u0107 dla cia\u0142a i samopoczucia \u2014 dodaje energii, poprawia nastr\u00f3j i pomaga utrzyma\u0107 form\u0119. Problem w tym, \u017ce wiele os\u00f3b odk\u0142ada aktywno\u015b\u0107 \u201ena p\u00f3\u017aniej”, zniech\u0119cone brakiem czasu, sprz\u0119tu albo do\u015bwiadczenia. Tymczasem zacz\u0105\u0107 mo\u017cna od podstaw, w domu i bez wydatk\u00f3w, je\u015bli wie si\u0119 jak. W tym przewodniku zbieramy najwa\u017cniejsze tematy zwi\u0105zane z aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 w 2026 roku: trening dla pocz\u0105tkuj\u0105cych, bieganie, rozgrzewk\u0119, rozci\u0105ganie, motywacj\u0119 i regeneracj\u0119. To og\u00f3lne wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce aktywno\u015bci \u2014 przy problemach zdrowotnych skonsultuj si\u0119 ze specjalist\u0105.<\/p>\n

Dlaczego warto zacz\u0105\u0107 od ma\u0142ych krok\u00f3w<\/h2>\n

Najwi\u0119kszym b\u0142\u0119dem pocz\u0105tkuj\u0105cych jest zbyt ambitny start, kt\u00f3ry szybko ko\u0144czy si\u0119 zniech\u0119ceniem lub przeci\u0105\u017ceniem. Lepiej zacz\u0105\u0107 od niewielkiej, regularnej dawki ruchu i stopniowo j\u0105 zwi\u0119ksza\u0107.<\/strong> Konsekwencja jest wa\u017cniejsza ni\u017c intensywno\u015b\u0107 \u2014 regularne kr\u00f3tkie treningi daj\u0105 wi\u0119cej ni\u017c okazjonalne wyczerpuj\u0105ce sesje.<\/p>\n

Pierwsze kroki: trening w domu i bieganie<\/h2>\n

Nie potrzebujesz si\u0142owni, by zacz\u0105\u0107. Jak trenowa\u0107 w domu bez sprz\u0119tu, opisujemy we wpisie o treningu w domu dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<\/a>, a je\u015bli ci\u0105gnie ci\u0119 do biegania \u2014 jak zacz\u0105\u0107 bezpiecznie i z planem, pokazujemy we wpisie o tym, jak zacz\u0105\u0107 biega\u0107<\/a>.<\/p>\n

Rozgrzewka i mobilno\u015b\u0107 \u2014 podstawa bezpiecznego ruchu<\/h2>\n

Zanim zaczniesz w\u0142a\u015bciwy trening, przygotuj cia\u0142o. Dlaczego rozgrzewka jest tak wa\u017cna i jak j\u0105 zrobi\u0107, opisujemy we wpisie o rozgrzewce przed treningiem<\/a>, a jak poprawi\u0107 elastyczno\u015b\u0107 i zakres ruchu \u2014 w poradniku o rozci\u0105ganiu i mobilno\u015bci<\/a>.<\/p>\n

Ruch dla os\u00f3b siedz\u0105cych i trening si\u0142owy<\/h2>\n

Siedz\u0105cy tryb \u017cycia obci\u0105\u017ca plecy i kr\u0119gos\u0142up. Jakie \u0107wiczenia pomagaj\u0105, opisujemy we wpisie o \u0107wiczeniach na plecy dla os\u00f3b siedz\u0105cych<\/a>. Je\u015bli chcesz wej\u015b\u0107 na wy\u017cszy poziom, jak bezpiecznie zacz\u0105\u0107 trening si\u0142owy, pokazujemy w poradniku o treningu si\u0142owym dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<\/a>.<\/p>\n

Motywacja i regeneracja<\/h2>\n

Najwi\u0119ksze wyzwanie to nie zacz\u0105\u0107, lecz wytrwa\u0107. Jak utrzyma\u0107 regularno\u015b\u0107 i motywacj\u0119, opisujemy we wpisie o tym, jak zmotywowa\u0107 si\u0119 do treningu<\/a>, a jak da\u0107 cia\u0142u odpocz\u0105\u0107 i unikn\u0105\u0107 przetrenowania \u2014 w poradniku o regeneracji po treningu<\/a>.<\/p>\n

Aktywno\u015b\u0107 przez ca\u0142y rok<\/h2>\n

Ch\u0142odniejsze miesi\u0105ce nie musz\u0105 oznacza\u0107 ko\u0144ca aktywno\u015bci. Jak \u0107wiczy\u0107 na \u015bwie\u017cym powietrzu mimo ch\u0142odu, opisujemy we wpisie o aktywno\u015bci jesieni\u0105 i zim\u0105<\/a>. Odpowiednia odzie\u017c robi tu r\u00f3\u017cnic\u0119 \u2014 jak j\u0105 dobra\u0107, piszemy we wpisie o odzie\u017cy sportowej 2026\/2027<\/a>.<\/p>\n

\u015aci\u0105ga: jak zacz\u0105\u0107 z aktywno\u015bci\u0105<\/h2>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Zasada<\/th>\nDlaczego<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Zacznij od ma\u0142ych dawek<\/td>\n\u0142atwiej utrzyma\u0107 regularno\u015b\u0107<\/td>\n<\/tr>\n
Rozgrzej si\u0119 przed treningiem<\/td>\nmniejsze ryzyko kontuzji<\/td>\n<\/tr>\n
S\u0142uchaj cia\u0142a<\/td>\nb\u00f3l to sygna\u0142, nie do zignorowania<\/td>\n<\/tr>\n
Dbaj o regeneracj\u0119<\/td>\ncia\u0142o ro\u015bnie w odpoczynku<\/td>\n<\/tr>\n
B\u0105d\u017a konsekwentny<\/td>\nregularno\u015b\u0107 bije intensywno\u015b\u0107<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Najcz\u0119stsze pytania<\/h2>\n

Jak zacz\u0105\u0107 przygod\u0119 z aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105?<\/h3>\n

Zacznij od ma\u0142ej, regularnej dawki ruchu \u2014 treningu w domu lub spaceru \u2014 i stopniowo j\u0105 zwi\u0119kszaj. Konsekwencja jest wa\u017cniejsza ni\u017c intensywno\u015b\u0107, a rozgrzewka i s\u0142uchanie cia\u0142a chroni\u0105 przed kontuzjami.<\/p>\n

Czy trzeba i\u015b\u0107 na si\u0142owni\u0119, \u017ceby by\u0107 aktywnym?<\/h3>\n

Nie. Mo\u017cna zacz\u0105\u0107 w domu bez sprz\u0119tu, biega\u0107 czy spacerowa\u0107. Si\u0142ownia to jedna z opcji, nie warunek \u2014 najwa\u017cniejszy jest regularny ruch dopasowany do mo\u017cliwo\u015bci.<\/p>\n

Podsumowanie<\/h2>\n

Aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest w zasi\u0119gu ka\u017cdego, niezale\u017cnie od poziomu: zacznij od ma\u0142ych krok\u00f3w, rozgrzewaj si\u0119, s\u0142uchaj cia\u0142a, dbaj o regeneracj\u0119 i b\u0105d\u017a konsekwentny.<\/strong> Zacznij od podstaw \u2014 sprawd\u017a, jak trenowa\u0107 w domu<\/a> i jak zacz\u0105\u0107 biega\u0107<\/a>. Przy w\u0105tpliwo\u015bciach zdrowotnych skonsultuj si\u0119 z lekarzem.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Przewodnik po aktywno\u015bci fizycznej: trening dla pocz\u0105tkuj\u0105cych, bieganie, rozgrzewka, motywacja i regeneracja. Jak zacz\u0105\u0107 i utrzyma\u0107 ruch w 2026 roku.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":68101,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[214,14,215,101,103],"class_list":["post-68001","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport","tag-aktywnosc","tag-poradnik","tag-ruch","tag-sport","tag-trening"],"yoast_head":"\nAktywno\u015b\u0107 fizyczna 2026 \u2014 jak zacz\u0105\u0107 ruch | TexasClub<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna 2026: jak zacz\u0105\u0107 trening, biega\u0107, rozgrzewa\u0107 si\u0119 i wytrwa\u0107. Przewodnik po regularnym ruchu bez si\u0142owni i sprz\u0119tu, krok po kroku.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68001\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna 2026 \u2014 jak zacz\u0105\u0107 ruch | TexasClub\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna 2026: jak zacz\u0105\u0107 trening, biega\u0107, rozgrzewa\u0107 si\u0119 i wytrwa\u0107. Przewodnik po regularnym ruchu bez si\u0142owni i sprz\u0119tu, krok po kroku.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68001\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"texasclub.pl\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-07-04T13:00:00+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Kamil Zaorski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:title\" content=\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna 2026 \u2014 jak zacz\u0105\u0107 ruch | TexasClub\" \/>\n<meta name=\"twitter:description\" content=\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna 2026: jak zacz\u0105\u0107 trening, biega\u0107, rozgrzewa\u0107 si\u0119 i wytrwa\u0107. Przewodnik po regularnym ruchu bez si\u0142owni i sprz\u0119tu, krok po kroku.\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Kamil Zaorski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?p=68001#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?p=68001\"},\"author\":{\"name\":\"Kamil Zaorski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7850249e9f6133c6ec3da279338df753\"},\"headline\":\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna 2026 \u2014 jak zacz\u0105\u0107 i utrzyma\u0107 regularny ruch bez si\u0142owni i sprz\u0119tu\",\"datePublished\":\"2026-07-04T13:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?p=68001\"},\"wordCount\":618,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?p=68001#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"\",\"keywords\":[\"aktywno\u015b\u0107\",\"poradnik\",\"ruch\",\"sport\",\"trening\"],\"articleSection\":[\"Sport i aktywny styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?p=68001#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?p=68001\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?p=68001\",\"name\":\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna 2026 \u2014 jak zacz\u0105\u0107 ruch | TexasClub\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?p=68001#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?p=68001#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"\",\"datePublished\":\"2026-07-04T13:00:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7850249e9f6133c6ec3da279338df753\"},\"description\":\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna 2026: jak zacz\u0105\u0107 trening, biega\u0107, rozgrzewa\u0107 si\u0119 i wytrwa\u0107. Przewodnik po regularnym ruchu bez si\u0142owni i sprz\u0119tu, krok po kroku.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?p=68001#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?p=68001\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?p=68001#primaryimage\",\"url\":\"\",\"contentUrl\":\"\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?p=68001#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna 2026 \u2014 jak zacz\u0105\u0107 i utrzyma\u0107 regularny ruch bez si\u0142owni i sprz\u0119tu\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/\",\"name\":\"texasclub.pl\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7850249e9f6133c6ec3da279338df753\",\"name\":\"Kamil Zaorski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/0fd0b0e774d2cbc9c1fa0257ef1af2eab6e73c2fb75921274ee0d367334e1501?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/0fd0b0e774d2cbc9c1fa0257ef1af2eab6e73c2fb75921274ee0d367334e1501?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/0fd0b0e774d2cbc9c1fa0257ef1af2eab6e73c2fb75921274ee0d367334e1501?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Kamil Zaorski\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?author=4\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna 2026 \u2014 jak zacz\u0105\u0107 ruch | TexasClub","description":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna 2026: jak zacz\u0105\u0107 trening, biega\u0107, rozgrzewa\u0107 si\u0119 i wytrwa\u0107. Przewodnik po regularnym ruchu bez si\u0142owni i sprz\u0119tu, krok po kroku.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68001","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna 2026 \u2014 jak zacz\u0105\u0107 ruch | TexasClub","og_description":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna 2026: jak zacz\u0105\u0107 trening, biega\u0107, rozgrzewa\u0107 si\u0119 i wytrwa\u0107. Przewodnik po regularnym ruchu bez si\u0142owni i sprz\u0119tu, krok po kroku.","og_url":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68001","og_site_name":"texasclub.pl","article_published_time":"2026-07-04T13:00:00+00:00","author":"Kamil Zaorski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_title":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna 2026 \u2014 jak zacz\u0105\u0107 ruch | TexasClub","twitter_description":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna 2026: jak zacz\u0105\u0107 trening, biega\u0107, rozgrzewa\u0107 si\u0119 i wytrwa\u0107. Przewodnik po regularnym ruchu bez si\u0142owni i sprz\u0119tu, krok po kroku.","twitter_misc":{"Napisane przez":"Kamil Zaorski","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68001#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68001"},"author":{"name":"Kamil Zaorski","@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/#\/schema\/person\/7850249e9f6133c6ec3da279338df753"},"headline":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna 2026 \u2014 jak zacz\u0105\u0107 i utrzyma\u0107 regularny ruch bez si\u0142owni i sprz\u0119tu","datePublished":"2026-07-04T13:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68001"},"wordCount":618,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68001#primaryimage"},"thumbnailUrl":"","keywords":["aktywno\u015b\u0107","poradnik","ruch","sport","trening"],"articleSection":["Sport i aktywny styl \u017cycia"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68001#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68001","url":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68001","name":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna 2026 \u2014 jak zacz\u0105\u0107 ruch | TexasClub","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68001#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68001#primaryimage"},"thumbnailUrl":"","datePublished":"2026-07-04T13:00:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/#\/schema\/person\/7850249e9f6133c6ec3da279338df753"},"description":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna 2026: jak zacz\u0105\u0107 trening, biega\u0107, rozgrzewa\u0107 si\u0119 i wytrwa\u0107. Przewodnik po regularnym ruchu bez si\u0142owni i sprz\u0119tu, krok po kroku.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68001#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68001"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68001#primaryimage","url":"","contentUrl":""},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68001#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.texasclub.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna 2026 \u2014 jak zacz\u0105\u0107 i utrzyma\u0107 regularny ruch bez si\u0142owni i sprz\u0119tu"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/#website","url":"https:\/\/www.texasclub.pl\/","name":"texasclub.pl","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/#\/schema\/person\/7850249e9f6133c6ec3da279338df753","name":"Kamil Zaorski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0fd0b0e774d2cbc9c1fa0257ef1af2eab6e73c2fb75921274ee0d367334e1501?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0fd0b0e774d2cbc9c1fa0257ef1af2eab6e73c2fb75921274ee0d367334e1501?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0fd0b0e774d2cbc9c1fa0257ef1af2eab6e73c2fb75921274ee0d367334e1501?s=96&d=mm&r=g","caption":"Kamil Zaorski"},"url":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?author=4"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.texasclub.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/68001","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.texasclub.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.texasclub.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.texasclub.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.texasclub.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=68001"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.texasclub.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/68001\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.texasclub.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=68001"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.texasclub.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=68001"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.texasclub.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=68001"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}