{"id":68005,"date":"2026-07-08T13:00:00","date_gmt":"2026-07-08T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.texasclub.pl\/rozciaganie-i-mobilnosc\/"},"modified":"2026-07-08T13:00:00","modified_gmt":"2026-07-08T13:00:00","slug":"rozciaganie-i-mobilnosc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68005","title":{"rendered":"Rozci\u0105ganie i mobilno\u015b\u0107 \u2014 jak poprawi\u0107 elastyczno\u015b\u0107 i zakres ruchu cia\u0142a bezpiecznie"},"content":{"rendered":"<p>Sztywne mi\u0119\u015bnie, ograniczony zakres ruchu, uczucie \u201ezesztywnienia&#8221; po dniu przy biurku \u2014 to problemy, na kt\u00f3re odpowiedzi\u0105 jest regularne rozci\u0105ganie i praca nad mobilno\u015bci\u0105. Elastyczne, ruchome cia\u0142o lepiej znosi wysi\u0142ek, jest mniej podatne na kontuzje i po prostu wygodniejsze na co dzie\u0144. W tym poradniku pokazujemy, jak poprawi\u0107 elastyczno\u015b\u0107 i mobilno\u015b\u0107 cia\u0142a bezpiecznie i skutecznie. To og\u00f3lne wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce aktywno\u015bci, nie porada medyczna.<\/p>\n<h2>Rozci\u0105ganie a mobilno\u015b\u0107 \u2014 r\u00f3\u017cnica<\/h2>\n<p>Cho\u0107 cz\u0119sto u\u017cywa si\u0119 ich zamiennie, to nie to samo. <strong>Rozci\u0105ganie zwi\u0119ksza elastyczno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, a mobilno\u015b\u0107 to zakres ruchu w stawach<\/strong> \u2014 zdolno\u015b\u0107 do swobodnego, kontrolowanego poruszania si\u0119. Dla dobrego funkcjonowania cia\u0142a potrzebne s\u0105 oba: elastyczne mi\u0119\u015bnie i ruchome stawy.<\/p>\n<h2>Kiedy si\u0119 rozci\u0105ga\u0107<\/h2>\n<p>Moment ma znaczenie:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Po treningu<\/strong> \u2014 statyczne rozci\u0105ganie na rozgrzanych mi\u0119\u015bniach pomaga im si\u0119 rozlu\u017ani\u0107.<\/li>\n<li><strong>Przed treningiem<\/strong> \u2014 lepiej sprawdza si\u0119 rozgrzewka dynamiczna ni\u017c d\u0142ugie statyczne rozci\u0105ganie; wi\u0119cej we wpisie o <a href=\"https:\/\/www.texasclub.pl\/rozgrzewka-przed-treningiem\/\">rozgrzewce<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Jako osobna sesja<\/strong> \u2014 rozci\u0105ganie i mobilno\u015b\u0107 mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 r\u00f3wnie\u017c niezale\u017cnie, w dowolnym momencie dnia.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Jak rozci\u0105ga\u0107 si\u0119 bezpiecznie<\/h2>\n<p>Rozci\u0105ganie powinno by\u0107 przyjemne, nie bolesne. <strong>Rozci\u0105gaj powoli, do momentu lekkiego napi\u0119cia, i utrzymaj pozycj\u0119 spokojnie oddychaj\u0105c<\/strong> \u2014 bez gwa\u0142townych, spr\u0119\u017cynuj\u0105cych ruch\u00f3w. Nigdy nie rozci\u0105gaj przez b\u00f3l; ostry b\u00f3l to sygna\u0142, by przerwa\u0107. Regularno\u015b\u0107 jest tu wa\u017cniejsza ni\u017c intensywno\u015b\u0107 \u2014 lepiej rozci\u0105ga\u0107 si\u0119 cz\u0119sto i delikatnie.<\/p>\n<h2>Mobilno\u015b\u0107 dla os\u00f3b siedz\u0105cych<\/h2>\n<p>Siedz\u0105cy tryb \u017cycia szczeg\u00f3lnie ogranicza ruchomo\u015b\u0107 bioder, kr\u0119gos\u0142upa i obr\u0119czy barkowej. <strong>Regularna praca nad mobilno\u015bci\u0105 tych obszar\u00f3w<\/strong> przeciwdzia\u0142a sztywno\u015bci i dyskomfortowi. To wa\u017cne zw\u0142aszcza dla os\u00f3b pracuj\u0105cych przy biurku \u2014 o czym piszemy we wpisie o <a href=\"https:\/\/www.texasclub.pl\/cwiczenia-na-plecy-dla-siedzacych\/\">\u0107wiczeniach na plecy dla os\u00f3b siedz\u0105cych<\/a> oraz o <a href=\"https:\/\/www.texasclub.pl\/prawidlowa-postawa-przy-biurku\/\">postawie przy biurku<\/a>.<\/p>\n<h2>Regularno\u015b\u0107 przynosi efekty<\/h2>\n<p>Elastyczno\u015b\u0107 i mobilno\u015b\u0107 poprawiaj\u0105 si\u0119 stopniowo. <strong>Kilka minut rozci\u0105gania dziennie daje z czasem wi\u0119cej ni\u017c d\u0142ugie sesje raz na jaki\u015b czas.<\/strong> Warto wple\u015b\u0107 je w codzienn\u0105 rutyn\u0119 \u2014 na przyk\u0142ad wieczorem przy relaksie albo po treningu. Cierpliwo\u015b\u0107 i systematyczno\u015b\u0107 to klucz.<\/p>\n<h2>Najcz\u0119stsze pytania<\/h2>\n<h3>Jak poprawi\u0107 elastyczno\u015b\u0107 cia\u0142a?<\/h3>\n<p>Rozci\u0105gaj si\u0119 regularnie i delikatnie, do momentu lekkiego napi\u0119cia, spokojnie oddychaj\u0105c, najlepiej po treningu lub jako osobna sesja. Kilka minut dziennie daje z czasem lepsze efekty ni\u017c rzadkie d\u0142ugie sesje.<\/p>\n<h3>Czy rozci\u0105ganie mo\u017ce bole\u0107?<\/h3>\n<p>Nie powinno. Rozci\u0105gaj si\u0119 do lekkiego napi\u0119cia, nigdy przez b\u00f3l. Ostry b\u00f3l to sygna\u0142, by natychmiast przerwa\u0107 \u2014 rozci\u0105ganie ma by\u0107 przyjemne, a nie bolesne.<\/p>\n<h2>Podsumowanie<\/h2>\n<p>Rozci\u0105ganie i mobilno\u015b\u0107 to inwestycja w wygodne, sprawne cia\u0142o: <strong>rozci\u0105gaj si\u0119 regularnie i delikatnie, dbaj o ruchomo\u015b\u0107 staw\u00f3w i wple\u0107 te \u0107wiczenia w codzienno\u015b\u0107.<\/strong> Wi\u0119cej o aktywno\u015bci znajdziesz w przewodniku o <a href=\"https:\/\/www.texasclub.pl\/aktywnosc-fizyczna-poradnik-2026\/\">aktywno\u015bci fizycznej 2026<\/a> oraz we wpisie o <a href=\"https:\/\/www.texasclub.pl\/rozgrzewka-przed-treningiem\/\">rozgrzewce przed treningiem<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak poprawi\u0107 elastyczno\u015b\u0107 i mobilno\u015b\u0107 cia\u0142a \u2014 r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy rozci\u0105ganiem a ruchomo\u015bci\u0105 staw\u00f3w, kiedy i jak si\u0119 rozci\u0105ga\u0107 bezpiecznie oraz bez b\u00f3lu.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":68105,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[223,222,171,101,224],"class_list":["post-68005","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport","tag-elastycznosc","tag-mobilnosc","tag-rozciaganie","tag-sport","tag-stawy"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Rozci\u0105ganie i mobilno\u015b\u0107 \u2014 jak poprawi\u0107 | TexasClub<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Rozci\u0105ganie i mobilno\u015b\u0107: r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy nimi, kiedy i jak rozci\u0105ga\u0107 si\u0119 bezpiecznie oraz mobilno\u015b\u0107 dla siedz\u0105cych. Sprawd\u017a, jak zwi\u0119kszy\u0107 elastyczno\u015b\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68005\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Rozci\u0105ganie i mobilno\u015b\u0107 \u2014 jak poprawi\u0107 | TexasClub\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Rozci\u0105ganie i mobilno\u015b\u0107: r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy nimi, kiedy i jak rozci\u0105ga\u0107 si\u0119 bezpiecznie oraz mobilno\u015b\u0107 dla siedz\u0105cych. Sprawd\u017a, jak zwi\u0119kszy\u0107 elastyczno\u015b\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68005\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"texasclub.pl\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-07-08T13:00:00+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Kamil Zaorski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:title\" content=\"Rozci\u0105ganie i mobilno\u015b\u0107 \u2014 jak poprawi\u0107 | TexasClub\" \/>\n<meta name=\"twitter:description\" content=\"Rozci\u0105ganie i mobilno\u015b\u0107: r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy nimi, kiedy i jak rozci\u0105ga\u0107 si\u0119 bezpiecznie oraz mobilno\u015b\u0107 dla siedz\u0105cych. Sprawd\u017a, jak zwi\u0119kszy\u0107 elastyczno\u015b\u0107.\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Kamil Zaorski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?p=68005#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?p=68005\"},\"author\":{\"name\":\"Kamil Zaorski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7850249e9f6133c6ec3da279338df753\"},\"headline\":\"Rozci\u0105ganie i mobilno\u015b\u0107 \u2014 jak poprawi\u0107 elastyczno\u015b\u0107 i zakres ruchu cia\u0142a bezpiecznie\",\"datePublished\":\"2026-07-08T13:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?p=68005\"},\"wordCount\":498,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?p=68005#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"\",\"keywords\":[\"elastyczno\u015b\u0107\",\"mobilno\u015b\u0107\",\"rozci\u0105ganie\",\"sport\",\"stawy\"],\"articleSection\":[\"Sport i aktywny styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?p=68005#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?p=68005\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?p=68005\",\"name\":\"Rozci\u0105ganie i mobilno\u015b\u0107 \u2014 jak poprawi\u0107 | TexasClub\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?p=68005#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?p=68005#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"\",\"datePublished\":\"2026-07-08T13:00:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7850249e9f6133c6ec3da279338df753\"},\"description\":\"Rozci\u0105ganie i mobilno\u015b\u0107: r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy nimi, kiedy i jak rozci\u0105ga\u0107 si\u0119 bezpiecznie oraz mobilno\u015b\u0107 dla siedz\u0105cych. Sprawd\u017a, jak zwi\u0119kszy\u0107 elastyczno\u015b\u0107.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?p=68005#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?p=68005\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?p=68005#primaryimage\",\"url\":\"\",\"contentUrl\":\"\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?p=68005#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Rozci\u0105ganie i mobilno\u015b\u0107 \u2014 jak poprawi\u0107 elastyczno\u015b\u0107 i zakres ruchu cia\u0142a bezpiecznie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/\",\"name\":\"texasclub.pl\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7850249e9f6133c6ec3da279338df753\",\"name\":\"Kamil Zaorski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/0fd0b0e774d2cbc9c1fa0257ef1af2eab6e73c2fb75921274ee0d367334e1501?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/0fd0b0e774d2cbc9c1fa0257ef1af2eab6e73c2fb75921274ee0d367334e1501?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/0fd0b0e774d2cbc9c1fa0257ef1af2eab6e73c2fb75921274ee0d367334e1501?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Kamil Zaorski\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?author=4\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Rozci\u0105ganie i mobilno\u015b\u0107 \u2014 jak poprawi\u0107 | TexasClub","description":"Rozci\u0105ganie i mobilno\u015b\u0107: r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy nimi, kiedy i jak rozci\u0105ga\u0107 si\u0119 bezpiecznie oraz mobilno\u015b\u0107 dla siedz\u0105cych. Sprawd\u017a, jak zwi\u0119kszy\u0107 elastyczno\u015b\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68005","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Rozci\u0105ganie i mobilno\u015b\u0107 \u2014 jak poprawi\u0107 | TexasClub","og_description":"Rozci\u0105ganie i mobilno\u015b\u0107: r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy nimi, kiedy i jak rozci\u0105ga\u0107 si\u0119 bezpiecznie oraz mobilno\u015b\u0107 dla siedz\u0105cych. Sprawd\u017a, jak zwi\u0119kszy\u0107 elastyczno\u015b\u0107.","og_url":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68005","og_site_name":"texasclub.pl","article_published_time":"2026-07-08T13:00:00+00:00","author":"Kamil Zaorski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_title":"Rozci\u0105ganie i mobilno\u015b\u0107 \u2014 jak poprawi\u0107 | TexasClub","twitter_description":"Rozci\u0105ganie i mobilno\u015b\u0107: r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy nimi, kiedy i jak rozci\u0105ga\u0107 si\u0119 bezpiecznie oraz mobilno\u015b\u0107 dla siedz\u0105cych. Sprawd\u017a, jak zwi\u0119kszy\u0107 elastyczno\u015b\u0107.","twitter_misc":{"Napisane przez":"Kamil Zaorski","Szacowany czas czytania":"2 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68005#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68005"},"author":{"name":"Kamil Zaorski","@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/#\/schema\/person\/7850249e9f6133c6ec3da279338df753"},"headline":"Rozci\u0105ganie i mobilno\u015b\u0107 \u2014 jak poprawi\u0107 elastyczno\u015b\u0107 i zakres ruchu cia\u0142a bezpiecznie","datePublished":"2026-07-08T13:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68005"},"wordCount":498,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68005#primaryimage"},"thumbnailUrl":"","keywords":["elastyczno\u015b\u0107","mobilno\u015b\u0107","rozci\u0105ganie","sport","stawy"],"articleSection":["Sport i aktywny styl \u017cycia"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68005#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68005","url":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68005","name":"Rozci\u0105ganie i mobilno\u015b\u0107 \u2014 jak poprawi\u0107 | TexasClub","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68005#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68005#primaryimage"},"thumbnailUrl":"","datePublished":"2026-07-08T13:00:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/#\/schema\/person\/7850249e9f6133c6ec3da279338df753"},"description":"Rozci\u0105ganie i mobilno\u015b\u0107: r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy nimi, kiedy i jak rozci\u0105ga\u0107 si\u0119 bezpiecznie oraz mobilno\u015b\u0107 dla siedz\u0105cych. Sprawd\u017a, jak zwi\u0119kszy\u0107 elastyczno\u015b\u0107.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68005#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68005"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68005#primaryimage","url":"","contentUrl":""},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68005#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.texasclub.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Rozci\u0105ganie i mobilno\u015b\u0107 \u2014 jak poprawi\u0107 elastyczno\u015b\u0107 i zakres ruchu cia\u0142a bezpiecznie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/#website","url":"https:\/\/www.texasclub.pl\/","name":"texasclub.pl","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/#\/schema\/person\/7850249e9f6133c6ec3da279338df753","name":"Kamil Zaorski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0fd0b0e774d2cbc9c1fa0257ef1af2eab6e73c2fb75921274ee0d367334e1501?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0fd0b0e774d2cbc9c1fa0257ef1af2eab6e73c2fb75921274ee0d367334e1501?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0fd0b0e774d2cbc9c1fa0257ef1af2eab6e73c2fb75921274ee0d367334e1501?s=96&d=mm&r=g","caption":"Kamil Zaorski"},"url":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?author=4"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.texasclub.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/68005","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.texasclub.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.texasclub.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.texasclub.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.texasclub.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=68005"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.texasclub.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/68005\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.texasclub.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=68005"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.texasclub.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=68005"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.texasclub.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=68005"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}