{"id":68006,"date":"2026-07-09T13:00:00","date_gmt":"2026-07-09T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.texasclub.pl\/cwiczenia-na-plecy-dla-siedzacych\/"},"modified":"2026-07-09T13:00:00","modified_gmt":"2026-07-09T13:00:00","slug":"cwiczenia-na-plecy-dla-siedzacych","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68006","title":{"rendered":"\u0106wiczenia na plecy i kr\u0119gos\u0142up dla os\u00f3b siedz\u0105cych \u2014 jak wzmocni\u0107 i odci\u0105\u017cy\u0107 plecy"},"content":{"rendered":"<p>B\u00f3l plec\u00f3w to jedna z najcz\u0119stszych dolegliwo\u015bci os\u00f3b prowadz\u0105cych siedz\u0105cy tryb \u017cycia. Wiele godzin przy biurku, cz\u0119sto w nieprawid\u0142owej pozycji, os\u0142abia mi\u0119\u015bnie i obci\u0105\u017ca kr\u0119gos\u0142up. Regularne, proste \u0107wiczenia potrafi\u0105 jednak wzmocni\u0107 plecy, poprawi\u0107 postaw\u0119 i z\u0142agodzi\u0107 dyskomfort. W tym poradniku pokazujemy, jakie \u0107wiczenia pomagaj\u0105 osobom du\u017co siedz\u0105cym zadba\u0107 o kr\u0119gos\u0142up i plecy. To og\u00f3lne wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce aktywno\u015bci \u2014 przy b\u00f3lu lub problemach zdrowotnych skonsultuj si\u0119 ze specjalist\u0105.<\/p>\n<h2>Dlaczego siedzenie szkodzi plecom<\/h2>\n<p>D\u0142ugotrwa\u0142e siedzenie, zw\u0142aszcza w zgarbionej pozycji, <strong>os\u0142abia mi\u0119\u015bnie stabilizuj\u0105ce kr\u0119gos\u0142up i obci\u0105\u017ca jego dolny odcinek.<\/strong> Mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w i brzucha, kt\u00f3re powinny wspiera\u0107 sylwetk\u0119, s\u0142abn\u0105 z braku aktywno\u015bci, a napi\u0119cia kumuluj\u0105 si\u0119 w karku i l\u0119d\u017awiach. Efektem bywa b\u00f3l, sztywno\u015b\u0107 i pogorszenie postawy.<\/p>\n<h2>Wzmacnianie mi\u0119\u015bni plec\u00f3w i brzucha<\/h2>\n<p>Zdrowy kr\u0119gos\u0142up wspieraj\u0105 silne mi\u0119\u015bnie tu\u0142owia. Bezpieczne \u0107wiczenia na start:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Mostek biodrowy<\/strong> \u2014 wzmacnia po\u015bladki i doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w.<\/li>\n<li><strong>Deska (plank)<\/strong> \u2014 anga\u017cuje mi\u0119\u015bnie stabilizuj\u0105ce tu\u0142\u00f3w.<\/li>\n<li><strong>\u201ePtak-pies&#8221;<\/strong> \u2014 naprzemienne unoszenie r\u0119ki i przeciwnej nogi w kl\u0119ku; wzmacnia i stabilizuje.<\/li>\n<li><strong>Delikatne unoszenie tu\u0142owia le\u017c\u0105c na brzuchu<\/strong> \u2014 wzmacnia mi\u0119\u015bnie grzbietu.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wykonuj je powoli i kontrolowanie, bez gwa\u0142townych ruch\u00f3w.<\/p>\n<h2>Rozlu\u017anianie napi\u0119tych miejsc<\/h2>\n<p>Poza wzmacnianiem wa\u017cne jest rozlu\u017anianie tego, co siedzenie usztywnia. <strong>Delikatne sk\u0142ony, skr\u0119ty tu\u0142owia, koci grzbiet i rozci\u0105ganie bioder<\/strong> pomagaj\u0105 uwolni\u0107 napi\u0119cia. Szczeg\u00f3lnie warto zadba\u0107 o biodra, kt\u00f3re przy siedzeniu trac\u0105 ruchomo\u015b\u0107 \u2014 wi\u0119cej we wpisie o <a href=\"https:\/\/www.texasclub.pl\/rozciaganie-i-mobilnosc\/\">rozci\u0105ganiu i mobilno\u015bci<\/a>.<\/p>\n<h2>Ruch w ci\u0105gu dnia to podstawa<\/h2>\n<p>\u017badne \u0107wiczenia nie zast\u0105pi\u0105 regularnego ruchu i przerw od siedzenia. <strong>Wstawanie co jaki\u015b czas, kr\u00f3tkie spacery i zmiana pozycji<\/strong> odci\u0105\u017caj\u0105 kr\u0119gos\u0142up w ci\u0105gu dnia. To fundament, na kt\u00f3rym opieraj\u0105 si\u0119 \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce. O tym, jak dba\u0107 o pozycj\u0119 przy pracy, piszemy we wpisie o <a href=\"https:\/\/www.texasclub.pl\/prawidlowa-postawa-przy-biurku\/\">postawie przy biurku<\/a>.<\/p>\n<h2>Kiedy skonsultowa\u0107 si\u0119 ze specjalist\u0105<\/h2>\n<p>\u0106wiczenia profilaktyczne to jedno, ale b\u00f3l plec\u00f3w bywa r\u00f3\u017cny. Je\u015bli <strong>b\u00f3l jest silny, promieniuje, utrzymuje si\u0119 lub nasila<\/strong>, nie \u0107wicz na si\u0142\u0119 \u2014 skonsultuj si\u0119 z lekarzem lub fizjoterapeut\u0105. Ten poradnik dotyczy og\u00f3lnej profilaktyki, a nie leczenia dolegliwo\u015bci kr\u0119gos\u0142upa.<\/p>\n<h2>Najcz\u0119stsze pytania<\/h2>\n<h3>Jakie \u0107wiczenia pomagaj\u0105 na plecy przy siedz\u0105cej pracy?<\/h3>\n<p>Pomagaj\u0105 \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce tu\u0142\u00f3w, jak mostek biodrowy, deska czy \u201eptak-pies&#8221;, oraz rozlu\u017anianie napi\u0119tych bioder i kr\u0119gos\u0142upa. Podstaw\u0105 jest te\u017c ruch i przerwy od siedzenia w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n<h3>Czy przy b\u00f3lu plec\u00f3w mo\u017cna \u0107wiczy\u0107?<\/h3>\n<p>Delikatne \u0107wiczenia profilaktyczne bywaj\u0105 pomocne, ale przy silnym, promieniuj\u0105cym lub utrzymuj\u0105cym si\u0119 b\u00f3lu nie nale\u017cy \u0107wiczy\u0107 na si\u0142\u0119. W takiej sytuacji skonsultuj si\u0119 z lekarzem lub fizjoterapeut\u0105.<\/p>\n<h2>Podsumowanie<\/h2>\n<p>Zdrowe plecy przy siedz\u0105cym trybie \u017cycia to efekt wzmacniania, rozlu\u017aniania i ruchu: <strong>wzmacniaj mi\u0119\u015bnie tu\u0142owia, rozlu\u017aniaj napi\u0119te biodra i kr\u0119gos\u0142up oraz r\u00f3b przerwy od siedzenia.<\/strong> Wi\u0119cej o aktywno\u015bci znajdziesz w przewodniku o <a href=\"https:\/\/www.texasclub.pl\/aktywnosc-fizyczna-poradnik-2026\/\">aktywno\u015bci fizycznej 2026<\/a>. Przy b\u00f3lu skonsultuj si\u0119 ze specjalist\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jakie \u0107wiczenia pomagaj\u0105 osobom du\u017co siedz\u0105cym \u2014 wzmacnianie mi\u0119\u015bni tu\u0142owia, rozlu\u017anianie napi\u0119tych bioder i kr\u0119gos\u0142upa oraz rola ruchu w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":68106,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[216,226,225,227,101],"class_list":["post-68006","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport","tag-cwiczenia","tag-kregoslup","tag-plecy","tag-postawa","tag-sport"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>\u0106wiczenia na plecy dla os\u00f3b siedz\u0105cych | TexasClub<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0106wiczenia na plecy dla os\u00f3b siedz\u0105cych: wzmacnianie tu\u0142owia, rozlu\u017anianie bioder i kr\u0119gos\u0142upa oraz ruch w ci\u0105gu dnia. Sprawd\u017a, jak odci\u0105\u017cy\u0107 plecy.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68006\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0106wiczenia na plecy dla os\u00f3b siedz\u0105cych | TexasClub\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0106wiczenia na plecy dla os\u00f3b siedz\u0105cych: wzmacnianie tu\u0142owia, rozlu\u017anianie bioder i kr\u0119gos\u0142upa oraz ruch w ci\u0105gu dnia. Sprawd\u017a, jak odci\u0105\u017cy\u0107 plecy.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68006\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"texasclub.pl\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-07-09T13:00:00+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Kamil Zaorski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:title\" content=\"\u0106wiczenia na plecy dla os\u00f3b siedz\u0105cych | TexasClub\" \/>\n<meta name=\"twitter:description\" content=\"\u0106wiczenia na plecy dla os\u00f3b siedz\u0105cych: wzmacnianie tu\u0142owia, rozlu\u017anianie bioder i kr\u0119gos\u0142upa oraz ruch w ci\u0105gu dnia. Sprawd\u017a, jak odci\u0105\u017cy\u0107 plecy.\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Kamil Zaorski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?p=68006#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?p=68006\"},\"author\":{\"name\":\"Kamil Zaorski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7850249e9f6133c6ec3da279338df753\"},\"headline\":\"\u0106wiczenia na plecy i kr\u0119gos\u0142up dla os\u00f3b siedz\u0105cych \u2014 jak wzmocni\u0107 i odci\u0105\u017cy\u0107 plecy\",\"datePublished\":\"2026-07-09T13:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?p=68006\"},\"wordCount\":558,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?p=68006#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"\",\"keywords\":[\"\u0107wiczenia\",\"kr\u0119gos\u0142up\",\"plecy\",\"postawa\",\"sport\"],\"articleSection\":[\"Sport i aktywny styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?p=68006#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?p=68006\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?p=68006\",\"name\":\"\u0106wiczenia na plecy dla os\u00f3b siedz\u0105cych | TexasClub\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?p=68006#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?p=68006#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"\",\"datePublished\":\"2026-07-09T13:00:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7850249e9f6133c6ec3da279338df753\"},\"description\":\"\u0106wiczenia na plecy dla os\u00f3b siedz\u0105cych: wzmacnianie tu\u0142owia, rozlu\u017anianie bioder i kr\u0119gos\u0142upa oraz ruch w ci\u0105gu dnia. Sprawd\u017a, jak odci\u0105\u017cy\u0107 plecy.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?p=68006#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?p=68006\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?p=68006#primaryimage\",\"url\":\"\",\"contentUrl\":\"\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?p=68006#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0106wiczenia na plecy i kr\u0119gos\u0142up dla os\u00f3b siedz\u0105cych \u2014 jak wzmocni\u0107 i odci\u0105\u017cy\u0107 plecy\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/\",\"name\":\"texasclub.pl\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7850249e9f6133c6ec3da279338df753\",\"name\":\"Kamil Zaorski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/0fd0b0e774d2cbc9c1fa0257ef1af2eab6e73c2fb75921274ee0d367334e1501?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/0fd0b0e774d2cbc9c1fa0257ef1af2eab6e73c2fb75921274ee0d367334e1501?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/0fd0b0e774d2cbc9c1fa0257ef1af2eab6e73c2fb75921274ee0d367334e1501?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Kamil Zaorski\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?author=4\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0106wiczenia na plecy dla os\u00f3b siedz\u0105cych | TexasClub","description":"\u0106wiczenia na plecy dla os\u00f3b siedz\u0105cych: wzmacnianie tu\u0142owia, rozlu\u017anianie bioder i kr\u0119gos\u0142upa oraz ruch w ci\u0105gu dnia. Sprawd\u017a, jak odci\u0105\u017cy\u0107 plecy.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68006","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"\u0106wiczenia na plecy dla os\u00f3b siedz\u0105cych | TexasClub","og_description":"\u0106wiczenia na plecy dla os\u00f3b siedz\u0105cych: wzmacnianie tu\u0142owia, rozlu\u017anianie bioder i kr\u0119gos\u0142upa oraz ruch w ci\u0105gu dnia. Sprawd\u017a, jak odci\u0105\u017cy\u0107 plecy.","og_url":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68006","og_site_name":"texasclub.pl","article_published_time":"2026-07-09T13:00:00+00:00","author":"Kamil Zaorski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_title":"\u0106wiczenia na plecy dla os\u00f3b siedz\u0105cych | TexasClub","twitter_description":"\u0106wiczenia na plecy dla os\u00f3b siedz\u0105cych: wzmacnianie tu\u0142owia, rozlu\u017anianie bioder i kr\u0119gos\u0142upa oraz ruch w ci\u0105gu dnia. Sprawd\u017a, jak odci\u0105\u017cy\u0107 plecy.","twitter_misc":{"Napisane przez":"Kamil Zaorski","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68006#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68006"},"author":{"name":"Kamil Zaorski","@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/#\/schema\/person\/7850249e9f6133c6ec3da279338df753"},"headline":"\u0106wiczenia na plecy i kr\u0119gos\u0142up dla os\u00f3b siedz\u0105cych \u2014 jak wzmocni\u0107 i odci\u0105\u017cy\u0107 plecy","datePublished":"2026-07-09T13:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68006"},"wordCount":558,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68006#primaryimage"},"thumbnailUrl":"","keywords":["\u0107wiczenia","kr\u0119gos\u0142up","plecy","postawa","sport"],"articleSection":["Sport i aktywny styl \u017cycia"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68006#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68006","url":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68006","name":"\u0106wiczenia na plecy dla os\u00f3b siedz\u0105cych | TexasClub","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68006#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68006#primaryimage"},"thumbnailUrl":"","datePublished":"2026-07-09T13:00:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/#\/schema\/person\/7850249e9f6133c6ec3da279338df753"},"description":"\u0106wiczenia na plecy dla os\u00f3b siedz\u0105cych: wzmacnianie tu\u0142owia, rozlu\u017anianie bioder i kr\u0119gos\u0142upa oraz ruch w ci\u0105gu dnia. Sprawd\u017a, jak odci\u0105\u017cy\u0107 plecy.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68006#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68006"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68006#primaryimage","url":"","contentUrl":""},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68006#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.texasclub.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0106wiczenia na plecy i kr\u0119gos\u0142up dla os\u00f3b siedz\u0105cych \u2014 jak wzmocni\u0107 i odci\u0105\u017cy\u0107 plecy"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/#website","url":"https:\/\/www.texasclub.pl\/","name":"texasclub.pl","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/#\/schema\/person\/7850249e9f6133c6ec3da279338df753","name":"Kamil Zaorski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0fd0b0e774d2cbc9c1fa0257ef1af2eab6e73c2fb75921274ee0d367334e1501?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0fd0b0e774d2cbc9c1fa0257ef1af2eab6e73c2fb75921274ee0d367334e1501?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0fd0b0e774d2cbc9c1fa0257ef1af2eab6e73c2fb75921274ee0d367334e1501?s=96&d=mm&r=g","caption":"Kamil Zaorski"},"url":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?author=4"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.texasclub.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/68006","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.texasclub.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.texasclub.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.texasclub.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.texasclub.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=68006"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.texasclub.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/68006\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.texasclub.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=68006"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.texasclub.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=68006"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.texasclub.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=68006"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}