{"id":68008,"date":"2026-07-11T13:00:00","date_gmt":"2026-07-11T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.texasclub.pl\/trening-silowy-dla-poczatkujacych\/"},"modified":"2026-07-11T13:00:00","modified_gmt":"2026-07-11T13:00:00","slug":"trening-silowy-dla-poczatkujacych","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68008","title":{"rendered":"Trening si\u0142owy dla pocz\u0105tkuj\u0105cych \u2014 od czego zacz\u0105\u0107 bezpiecznie i jak budowa\u0107 si\u0142\u0119"},"content":{"rendered":"

Trening si\u0142owy kojarzy si\u0119 wielu osobom z ci\u0119\u017ckimi sztangami i profesjonalnymi kulturystami, przez co pocz\u0105tkuj\u0105cy cz\u0119sto si\u0119 do niego nie zabieraj\u0105. Tymczasem budowanie si\u0142y to jedna z najbardziej warto\u015bciowych form aktywno\u015bci \u2014 wzmacnia mi\u0119\u015bnie, wspiera postaw\u0119 i poprawia sprawno\u015b\u0107 na co dzie\u0144. Zacz\u0105\u0107 mo\u017cna spokojnie i bezpiecznie, nawet bez do\u015bwiadczenia. W tym poradniku pokazujemy, jak rozpocz\u0105\u0107 trening si\u0142owy jako pocz\u0105tkuj\u0105cy. To og\u00f3lne wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce aktywno\u015bci \u2014 przy problemach zdrowotnych skonsultuj si\u0119 ze specjalist\u0105.<\/p>\n

Dlaczego warto trenowa\u0107 si\u0142owo<\/h2>\n

Trening si\u0142owy to nie tylko estetyka. Wzmacnia mi\u0119\u015bnie i wspiera stawy, poprawia postaw\u0119, sprawno\u015b\u0107 i codzienne funkcjonowanie.<\/strong> Silne mi\u0119\u015bnie u\u0142atwiaj\u0105 zwyk\u0142e czynno\u015bci, chroni\u0105 kr\u0119gos\u0142up i pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 dobr\u0105 kondycj\u0119 z wiekiem. To aktywno\u015b\u0107 warto\u015bciowa dla ka\u017cdego, nie tylko dla os\u00f3b buduj\u0105cych sylwetk\u0119.<\/p>\n

Zacznij od ci\u0119\u017caru w\u0142asnego cia\u0142a<\/h2>\n

Nie musisz od razu si\u0119ga\u0107 po ci\u0119\u017cary. \u0106wiczenia z mas\u0105 w\u0142asnego cia\u0142a \u2014 przysiady, pompki, wykroki, deska \u2014 to doskona\u0142y pocz\u0105tek<\/strong>, kt\u00f3ry uczy prawid\u0142owych wzorc\u00f3w ruchowych. Dopiero gdy opanujesz technik\u0119 i zbudujesz podstawow\u0105 si\u0142\u0119, warto rozwa\u017cy\u0107 dodatkowe obci\u0105\u017cenie. O \u0107wiczeniach bez sprz\u0119tu piszemy we wpisie o treningu w domu dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<\/a>.<\/p>\n

Technika przede wszystkim<\/h2>\n

W treningu si\u0142owym technika jest wa\u017cniejsza ni\u017c obci\u0105\u017cenie. Z\u0142a technika z ci\u0119\u017carem to prosta droga do kontuzji<\/strong>, dlatego najpierw opanuj poprawny ruch, a dopiero potem zwi\u0119kszaj trudno\u015b\u0107. Ucz si\u0119 wzorc\u00f3w powoli i kontrolowanie; je\u015bli to mo\u017cliwe, na pocz\u0105tku warto skorzysta\u0107 z pomocy instruktora, kt\u00f3ry skoryguje b\u0142\u0119dy.<\/p>\n

Zasada stopniowego post\u0119pu<\/h2>\n

Mi\u0119\u015bnie wzmacniaj\u0105 si\u0119, gdy stopniowo zwi\u0119kszasz obci\u0105\u017cenie \u2014 ale kluczowe jest s\u0142owo \u201estopniowo”. Dok\u0142adaj trudno\u015bci powoli: wi\u0119cej powt\u00f3rze\u0144, potem wi\u0119kszy ci\u0119\u017car<\/strong>, daj\u0105c cia\u0142u czas na adaptacj\u0119. Zbyt szybki wzrost obci\u0105\u017cenia grozi przeci\u0105\u017ceniem. Cierpliwo\u015b\u0107 przynosi lepsze i trwalsze efekty ni\u017c po\u015bpiech.<\/p>\n

Rozgrzewka, regeneracja i bezpiecze\u0144stwo<\/h2>\n

Trening si\u0142owy szczeg\u00f3lnie wymaga przygotowania i odpoczynku. Zawsze rozgrzej si\u0119 przed treningiem<\/strong> \u2014 o czym piszemy we wpisie o rozgrzewce<\/a> \u2014 i daj mi\u0119\u015bniom czas na regeneracj\u0119 mi\u0119dzy sesjami; to w\u0142a\u015bnie w odpoczynku rosn\u0105. Wi\u0119cej w poradniku o regeneracji po treningu<\/a>.<\/p>\n

Najcz\u0119stsze pytania<\/h2>\n

Jak zacz\u0105\u0107 trening si\u0142owy jako pocz\u0105tkuj\u0105cy?<\/h3>\n

Zacznij od \u0107wicze\u0144 z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a, skupiaj\u0105c si\u0119 na poprawnej technice, a dopiero potem stopniowo dodawaj obci\u0105\u017cenie. Pami\u0119taj o rozgrzewce i regeneracji mi\u0119dzy treningami.<\/p>\n

Czy trening si\u0142owy jest bezpieczny dla pocz\u0105tkuj\u0105cych?<\/h3>\n

Tak, je\u015bli zaczynasz od poprawnej techniki i lekkiego obci\u0105\u017cenia oraz zwi\u0119kszasz trudno\u015b\u0107 stopniowo. Najwi\u0119ksze ryzyko to z\u0142a technika z ci\u0119\u017carem, dlatego warto na start skorzysta\u0107 z pomocy instruktora.<\/p>\n

Podsumowanie<\/h2>\n

Trening si\u0142owy jest dost\u0119pny dla ka\u017cdego, kto zaczyna rozs\u0105dnie: od ci\u0119\u017caru w\u0142asnego cia\u0142a, z naciskiem na technik\u0119, ze stopniowym post\u0119pem oraz dba\u0142o\u015bci\u0105 o rozgrzewk\u0119 i regeneracj\u0119.<\/strong> Wi\u0119cej o aktywno\u015bci znajdziesz w przewodniku o aktywno\u015bci fizycznej 2026<\/a>. Przy w\u0105tpliwo\u015bciach zdrowotnych skonsultuj si\u0119 z lekarzem.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jak zacz\u0105\u0107 trening si\u0142owy jako pocz\u0105tkuj\u0105cy \u2014 od ci\u0119\u017caru w\u0142asnego cia\u0142a, z naciskiem na technik\u0119 i stopniowy post\u0119p. Sprawd\u017a, jak budowa\u0107 si\u0142\u0119 bezpiecznie.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":68108,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[232,231,101,233,103],"class_list":["post-68008","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport","tag-sila","tag-silowy","tag-sport","tag-technika","tag-trening"],"yoast_head":"\nTrening si\u0142owy dla pocz\u0105tkuj\u0105cych \u2014 poradnik | TexasClub<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Trening si\u0142owy dla pocz\u0105tkuj\u0105cych: zacznij od ci\u0119\u017caru cia\u0142a, postaw na technik\u0119 i stopniowy post\u0119p. Sprawd\u017a, jak bezpiecznie budowa\u0107 si\u0142\u0119 i sprawno\u015b\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68008\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Trening si\u0142owy dla pocz\u0105tkuj\u0105cych \u2014 poradnik | TexasClub\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Trening si\u0142owy dla pocz\u0105tkuj\u0105cych: zacznij od ci\u0119\u017caru cia\u0142a, postaw na technik\u0119 i stopniowy post\u0119p. Sprawd\u017a, jak bezpiecznie budowa\u0107 si\u0142\u0119 i sprawno\u015b\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68008\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"texasclub.pl\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-07-11T13:00:00+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Kamil Zaorski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:title\" content=\"Trening si\u0142owy dla pocz\u0105tkuj\u0105cych \u2014 poradnik | TexasClub\" \/>\n<meta name=\"twitter:description\" content=\"Trening si\u0142owy dla pocz\u0105tkuj\u0105cych: zacznij od ci\u0119\u017caru cia\u0142a, postaw na technik\u0119 i stopniowy post\u0119p. Sprawd\u017a, jak bezpiecznie budowa\u0107 si\u0142\u0119 i sprawno\u015b\u0107.\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Kamil Zaorski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?p=68008#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?p=68008\"},\"author\":{\"name\":\"Kamil Zaorski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7850249e9f6133c6ec3da279338df753\"},\"headline\":\"Trening si\u0142owy dla pocz\u0105tkuj\u0105cych \u2014 od czego zacz\u0105\u0107 bezpiecznie i jak budowa\u0107 si\u0142\u0119\",\"datePublished\":\"2026-07-11T13:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?p=68008\"},\"wordCount\":550,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?p=68008#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"\",\"keywords\":[\"si\u0142a\",\"si\u0142owy\",\"sport\",\"technika\",\"trening\"],\"articleSection\":[\"Sport i aktywny styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?p=68008#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?p=68008\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?p=68008\",\"name\":\"Trening si\u0142owy dla pocz\u0105tkuj\u0105cych \u2014 poradnik | TexasClub\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?p=68008#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?p=68008#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"\",\"datePublished\":\"2026-07-11T13:00:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7850249e9f6133c6ec3da279338df753\"},\"description\":\"Trening si\u0142owy dla pocz\u0105tkuj\u0105cych: zacznij od ci\u0119\u017caru cia\u0142a, postaw na technik\u0119 i stopniowy post\u0119p. Sprawd\u017a, jak bezpiecznie budowa\u0107 si\u0142\u0119 i sprawno\u015b\u0107.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?p=68008#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?p=68008\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?p=68008#primaryimage\",\"url\":\"\",\"contentUrl\":\"\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?p=68008#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Trening si\u0142owy dla pocz\u0105tkuj\u0105cych \u2014 od czego zacz\u0105\u0107 bezpiecznie i jak budowa\u0107 si\u0142\u0119\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/\",\"name\":\"texasclub.pl\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/7850249e9f6133c6ec3da279338df753\",\"name\":\"Kamil Zaorski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/0fd0b0e774d2cbc9c1fa0257ef1af2eab6e73c2fb75921274ee0d367334e1501?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/0fd0b0e774d2cbc9c1fa0257ef1af2eab6e73c2fb75921274ee0d367334e1501?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/0fd0b0e774d2cbc9c1fa0257ef1af2eab6e73c2fb75921274ee0d367334e1501?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Kamil Zaorski\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/www.texasclub.pl\\\/?author=4\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Trening si\u0142owy dla pocz\u0105tkuj\u0105cych \u2014 poradnik | TexasClub","description":"Trening si\u0142owy dla pocz\u0105tkuj\u0105cych: zacznij od ci\u0119\u017caru cia\u0142a, postaw na technik\u0119 i stopniowy post\u0119p. Sprawd\u017a, jak bezpiecznie budowa\u0107 si\u0142\u0119 i sprawno\u015b\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68008","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Trening si\u0142owy dla pocz\u0105tkuj\u0105cych \u2014 poradnik | TexasClub","og_description":"Trening si\u0142owy dla pocz\u0105tkuj\u0105cych: zacznij od ci\u0119\u017caru cia\u0142a, postaw na technik\u0119 i stopniowy post\u0119p. Sprawd\u017a, jak bezpiecznie budowa\u0107 si\u0142\u0119 i sprawno\u015b\u0107.","og_url":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68008","og_site_name":"texasclub.pl","article_published_time":"2026-07-11T13:00:00+00:00","author":"Kamil Zaorski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_title":"Trening si\u0142owy dla pocz\u0105tkuj\u0105cych \u2014 poradnik | TexasClub","twitter_description":"Trening si\u0142owy dla pocz\u0105tkuj\u0105cych: zacznij od ci\u0119\u017caru cia\u0142a, postaw na technik\u0119 i stopniowy post\u0119p. Sprawd\u017a, jak bezpiecznie budowa\u0107 si\u0142\u0119 i sprawno\u015b\u0107.","twitter_misc":{"Napisane przez":"Kamil Zaorski","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68008#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68008"},"author":{"name":"Kamil Zaorski","@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/#\/schema\/person\/7850249e9f6133c6ec3da279338df753"},"headline":"Trening si\u0142owy dla pocz\u0105tkuj\u0105cych \u2014 od czego zacz\u0105\u0107 bezpiecznie i jak budowa\u0107 si\u0142\u0119","datePublished":"2026-07-11T13:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68008"},"wordCount":550,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68008#primaryimage"},"thumbnailUrl":"","keywords":["si\u0142a","si\u0142owy","sport","technika","trening"],"articleSection":["Sport i aktywny styl \u017cycia"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68008#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68008","url":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68008","name":"Trening si\u0142owy dla pocz\u0105tkuj\u0105cych \u2014 poradnik | TexasClub","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68008#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68008#primaryimage"},"thumbnailUrl":"","datePublished":"2026-07-11T13:00:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/#\/schema\/person\/7850249e9f6133c6ec3da279338df753"},"description":"Trening si\u0142owy dla pocz\u0105tkuj\u0105cych: zacznij od ci\u0119\u017caru cia\u0142a, postaw na technik\u0119 i stopniowy post\u0119p. Sprawd\u017a, jak bezpiecznie budowa\u0107 si\u0142\u0119 i sprawno\u015b\u0107.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68008#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68008"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68008#primaryimage","url":"","contentUrl":""},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?p=68008#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.texasclub.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Trening si\u0142owy dla pocz\u0105tkuj\u0105cych \u2014 od czego zacz\u0105\u0107 bezpiecznie i jak budowa\u0107 si\u0142\u0119"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/#website","url":"https:\/\/www.texasclub.pl\/","name":"texasclub.pl","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.texasclub.pl\/#\/schema\/person\/7850249e9f6133c6ec3da279338df753","name":"Kamil Zaorski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0fd0b0e774d2cbc9c1fa0257ef1af2eab6e73c2fb75921274ee0d367334e1501?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0fd0b0e774d2cbc9c1fa0257ef1af2eab6e73c2fb75921274ee0d367334e1501?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0fd0b0e774d2cbc9c1fa0257ef1af2eab6e73c2fb75921274ee0d367334e1501?s=96&d=mm&r=g","caption":"Kamil Zaorski"},"url":"https:\/\/www.texasclub.pl\/?author=4"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.texasclub.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/68008","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.texasclub.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.texasclub.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.texasclub.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.texasclub.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=68008"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.texasclub.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/68008\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.texasclub.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=68008"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.texasclub.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=68008"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.texasclub.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=68008"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}